ストレッチ編 |
整理体操・クールダウンにおすすめ 疲労回復、痛み軽減効果が期待できます。 ストレッチは１ポーズ２０秒～３０秒行いましょう！ ①座位ストレッチ～基本の静的ストレッチ～ ②椅子に座ってストレッチ～８つのストレッチ～ ウォーミングアップにおすすめ 動かしやすいカラダづくり ③カラダほぐしストレッチ～動的ストレッチ～ |
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簡単筋トレ編 |
自宅でできる簡単な筋力トレーニングをご紹介 ① 基本の4つの筋トレ ② 中等度 筋トレ ③ 高強度 筋トレ |
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| サーキット トレーニング編  |
各①～⑧の運動種目をそれぞれ２０秒間全力で行います。インターバル（休憩）は１０秒です。 テンポのいい音楽を使いながら運動するといいですよ。 １日に３回（３セット）行いましょう！（朝、昼、夕 の３回で良いです） ① チェアサーキット ～椅子に座って行うトレーニング～ ② スタンディングサーキット ～立って行うやや強めのトレーニング～ |
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